Anda telah melakukannya! Anda telah melewati garis permukaan setelah berenang panjang, siklus, atau lari maraton. Sekarang saatnya untuk mengimplementasikan rencana nutrisi pasca-latihan Anda.
Tujuan penyembuhan adalah untuk kembali ke kondisi khas Anda atau menentukan kesehatan, pikiran, serta kekuatan. Telah ditunjukkan bahwa membayar bunga khusus untuk nutrisi Anda segera pasca kompetisi secara positif mempengaruhi kinerja Anda selanjutnya di kedua pelatihan maupun persaingan.
Pilihan pilihan nutrisi pasca-latihan tidak terbatas. Anda mungkin hanya minum air atau minuman elektrolit, turun protein shake, minum segelas susu, makan, atau menikmati kombinasi apa pun dari ini. Namun tepatnya bagaimana dengan manfaat favorit pemuda itu, susu cokelat?
Sebagai permulaan, susu sangat bergizi. Ini mengandung lebih dari sepuluh nutrisi yang penting untuk sistem cemas kita, fungsi massa otot, tingkat energi, serta tentu saja, kesehatan tulang kita. Lebih khusus, susu adalah sumber yang kaya vitamin A, B1, serta B12, selain kalsium, kalium, magnesium, seng, protein, serta fosfor.
Susu cokelat memiliki campuran yang tepat serta kombinasi nutrisi yang diperlukan, sedangkan air serta minuman olahraga yang ditawarkan secara komersial tidak memiliki nutrisi spesifik yang mendorong pemulihan.
Penambahan sumber kaya karbohidrat dari cokelat akan membantu meremajakan cadangan energi alami tubuh Anda dalam jenis glikogen, yang pada gilirannya dapat membantu mendorong kinerja di masa depan.
Menggabungkan cokelat dengan susu adalah kemitraan yang sempurna. Ini memiliki perpaduan yang tepat dari nutrisi yang diperlukan yang diperlukan untuk pemulihan yang efisien. Ini penuh dengan protein, karbohidrat, serta elektrolit, serta itu adalah sumber hidrasi yang berharga. Belum lagi itu enak.
Lebih lanjut, mengonsumsi sedikit protein setelah berolahraga penting untuk penyembuhan massa otot serta adaptasi. Segelas susu menyediakan 8 gram protein pemulihan otot tertinggi. Makanan susu, khususnya, jauh lebih baik daripada sumber protein lainnya dalam mengoptimalkan penyembuhan massa otot serta sintesis protein massa otot. Itu sebagian karena susu adalah sumber leusin yang luar biasa – asam amino penting yang dapat mempercepat pertumbuhan massa otot serta membantu pemulihan.
Ilmu di balik dampak susu cokelat pada penyembuhan olahraga serta kinerja di masa depan patut diperhatikan. Evaluasi sistematis serta meta-analisis menentukan susu cokelat sebagai minuman olahraga yang unggul untuk air serta minuman olahraga industri. Atlet yang minum susu cokelat pasca latihan berlangsung lebih lama sampai kelelahan, memiliki kadar laktat yang lebih rendah (sebagai prediktor kebugaran) serta peningkatan resintesis glikogen berkat peningkatan kandungan karbohidrat.
Plus, mengonsumsi makanan utuh memberi kita lebih dari sekadar protein, lemak, serta karbohidrat. Mereka mengandung banyak nutrisi seperti antioksidan, vitamin, serta mineral. Anda tidak akan mendapatkan profil nutrisi yang sama persis dari produk yang diproduksi. Itu sebabnya susu coklat memenangkan emas setiap saat.
Nutrisi pasca-latihan serta hidrasi adalah bagian penting dari pemulihan Anda. Mengabaikan nutrisi penyembuhan Anda kemungkinan akan berdampak negatif pada kinerja berikutnya selama pelatihan serta kompetisi. Mengkonsumsi karbohidrat yang memadai untuk menambah pasokan glikogen Anda yang kelelahan, protein yang cukup untuk meningkatkan pertumbuhan massa otot baru serta meminimalkan kerusakan massa otot; Plus, minum cairan yang cukup untuk memastikan Anda melembabkan dengan benar akan sangat penting untuk pemulihan umum Anda. Itu sebabnya susu coklat memiliki semua pangkalan Anda tertutup.
Mengisi kembali lelah serta otot yang sakit tidak pernah lebih lezat! Jadi kenakan kumis susu cokelat Anda dengan bangga. Selamat makan.
Jika Anda ingin membawa susu cokelat Anda ke tingkat yang sama sekali baru, periksa resep kami untuk choc yang lezat ini, pisang, serta smoothie biji rami, yang mengandung lebih banyak protein, energi, serat, serta lemak yang sehat jantung daripada cokelat daripada cokelat susu sendiri. Percaya sebagai versi mewah.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Joel Feren
Joel Feren, The Nutrition Guy, adalah ahli diet praktik yang terakreditasi di Australia serta ahli gizi terakreditasi dengan latar belakang dalam ilmu biomedis. Dia berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan pria serta adalah juru bicara media untuk ahli diet Australia.