Ada banyak keuntungan untuk tinggal di kota besar, dari kenyamanan hingga budaya dan peluang. Tetapi karena kota-kota mengandung lebih banyak orang (dan lebih banyak kendaraan dan bus), mereka umumnya juga berbagi satu manfaat yang tidak terlalu beramak: polusi udara.
Polusi udara menimbulkan risiko serius bagi lingkungan. Tapi bagaimana dengan tingkat pribadi? Apakah kontaminan di udara menempatkan kesehatan Anda dalam risiko – terutama jika Anda adalah orang yang senang berolahraga di luar?
Apakah polusi udara menimbulkan risiko bagi orang yang berolahraga di luar?
Tidak ada jalan lain: Polusi udara dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Tetapi seberapa negatif suatu dampak tergantung pada berbagai faktor.
“Risiko dan/atau keparahan risiko tergantung pada tingkat polutan, jenis polutan, dan kondisi yang ada yang membuat pernapasan lebih banyak pajak, seperti asma,” kata Carissa Smock, PhD, MPH, Profesor Layanan Kesehatan Mitra di Northcentral University dan Ketua Bagian Aktivitas Fisik Asosiasi Kesehatan Masyarakat Amerika.
Jadi, jika Anda adalah orang dengan masalah pernapasan yang tinggal di daerah yang sangat tercemar, Anda berisiko lebih tinggi mengalami masalah terkait polutan sebagai akibat dari latihan di luar ruangan Anda daripada orang dengan sistem pernapasan yang sehat yang tinggal di kota dengan udara yang lebih bersih.
Berolahraga di luar ruangan (dan semua pernapasan berat yang sejalan dengan latihan yang baik!) Juga dapat meningkatkan risiko. “Ini karena lebih banyak udara dihirup lebih dalam ke paru -paru – dan sering kali melalui mulut daripada hidung, yang menyaring polutan – berolahraga,” kata Smock.
Jika kota Anda memiliki polusi udara yang tinggi, apa dampak berolahraga di luar?
Jadi, berolahraga di luar ruangan di daerah yang tercemar membawa risiko. Tapi apa, tepatnya, risiko itu? Studi menunjukkan bahwa dampak sisi potensial dari berolahraga di luar ruangan di daerah dengan polusi udara tinggi “berkisar dari sakit kepala dan iritasi mata, hidung, dan tenggorokan hingga peningkatan risiko perkembangan asma – dan bahkan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker paru -paru,” kata Smock .
Dampak samping (jika ada) berolahraga di luar ruangan di daerah yang tercemar akan bervariasi dari orang ke orang. Tetapi umumnya, dalam jangka pendek, dampak samping mungkin termasuk masalah sementara yang lebih akut (seperti mata, tenggorokan, dan iritasi hidung)-sementara secara konsisten berolahraga di lingkungan dengan polusi udara yang tinggi dapat menyebabkan dampak jangka panjang yang lebih serius (seperti masalah kardiovaskular atau pernapasan kronis).
Haruskah polusi udara menghentikan Anda berolahraga di luar ruangan?
Anda tinggal di kota dengan polusi udara tinggi. Ada potensi bahaya untuk menghirup udara yang tercemar selama berolahraga. Jadi, pertanyaannya adalah – haruskah bahaya itu menghentikan Anda untuk mengikat sepatu dan menuju ke luar untuk berolahraga?
Dan jawabannya, mungkin tidak. “Studi telah menemukan bahwa manfaat olahraga lebih besar daripada bahaya polusi udara,” kata Smock – seperti studi 2016 ini, yang menemukan bahwa manfaat dari aktivitas fisik di luar ruangan, seperti berjalan atau bersepeda, “melebihi kerusakan yang dipicu oleh polusi udara di semua kecuali yang itu Konsentrasi polusi udara paling ekstrem. ”
Namun, ada pengecualian. Orang-orang yang mungkin memiliki risiko lebih tinggi terhadap masalah terkait polusi (misalnya, orang dengan kondisi pernapasan yang sudah ada sebelumnya) harus mencari nasihat dari dokter sebelum memilih apakah berolahraga di luar ruangan di daerah dengan polusi udara tinggi adalah langkah yang tepat.
Bagaimana menjaga bahaya polusi udara tetap rendah saat berolahraga di luar
Meskipun, bagi kebanyakan orang, manfaat olahraga lebih besar daripada bahaya polusi udara, itu tidak berarti Anda harus mengabaikan bahaya sepenuhnya. Pasti ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi bahaya yang terhubung dengan polusi udara sambil menikmati lari, naik sepeda, atau latihan luar ruangan lainnya, termasuk:
Pantau kualitas udara. “Polusi udara ditentukan dengan indeks kualitas udara (AQI), [yang memberikan peringkat polusi udara] dari 1 hingga 500,” kata Smock. Sebelum menuju ke luar untuk latihan, periksa AQI di daerah Anda (Anda dapat menggunakan aplikasi untuk memantau data AQI real-time, seperti aplikasi AirNow Badan Perlindungan Lingkungan) dan pastikan itu berada di tingkat yang aman. “Kualitas udara yang tidak sehat dipertimbangkan pada 151 atau lebih tinggi,” kata Smock. Jika Anda memiliki masalah yang menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi, Anda harus membidik AQI yang lebih rendah. “101 dianggap tidak sehat untuk kelompok sensitif,” kata Smock.
Waktu latihan Anda. Tingkat AQI biasanya lebih tinggi pada waktu -waktu tertentu dalam sehari. “Latihan waktu berdasarkan tingkat AQI yang biasa, seperti menghindari jam sibuk dan waktu yang lebih hangat dalam sehari,” bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi risiko, kata Smock.
Kenakan topeng. Penelitian telah menemukan bahwa topeng dapat menawarkan perlindungan dari polusi partikel – atau, dengan kata lain, dapat menghalangi Anda dari menghirup kontaminan di udara. Sementara beberapa topeng lebih efektif daripada yang lain (misalnya, masker N95 yang cocok dengan kesepakatan Anda dengan kesepakatan Anda akan menawarkan lebih banyak perlindungan daripada kain longgar atau topeng bedah), bahkan topeng yang kurang efektif lebih baik daripada tidakTopeng – Jadi, jika Anda khawatir tentang polusi udara ketika Anda berolahraga di luar, keliru dengan hati -hati dan menutupi.
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Deanna Debara
Deanna Debara adalah penulis lepas yang berbasis di Portland, OR. Dia mencakup berbagai topik kesehatan, termasuk kebugaran, nutrisi, hubungan, dan kesehatan mental. Karyanya telah muncul di Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Good By the Vitamin Shoppe, dan banyak lagi.