mencoba menjadi lebih kuat tahun ini? Pelatihan stamina adalah kuncinya. Baik Anda menggunakan bobot gratis, bobot tubuh, pita, atau mesin, jika dilakukan dengan benar Anda akan mengembangkan massa otot serta menjadi lebih kuat.
Berikut adalah beberapa kesalahan khas untuk mencegah perjalanan pelatihan stamina Anda (dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya untuk mendapatkan keuntungan Anda).
Kesalahan 1: Pergi juga berat, juga cepat. Anda harus menyulitkan diri sendiri jika Anda ingin mengembangkan otot, namun dengan alasan. Pergi juga berat atau dengan cepat dapat mengakibatkan cedera besar serta membuat Anda keluar dari pusat kebugaran untuk sementara waktu. Mulailah dengan bobot yang lebih ringan saat Anda menguasai bentuk Anda, serta pengembangan bobot yang lebih berat saat Anda memahami tipe Anda solid.
Kesalahan 2: Melewati hari istirahat Anda. Seringkali ada pola pikir “lebih banyak lebih baik” ketika menyangkut kebugaran – tetapi ini bukan situasi dengan pelatihan stamina. Ketika Anda mengangkat beban serta kesulitan diri Anda dengan resistensi terhadap tubuh Anda, Anda menyebabkan sedikit air mata pada serat massa otot Anda. Saat Anda beristirahat, pekerjaan perbaikan otot Anda serta tumbuh kembali lebih kuat. Melewati hari istirahat Anda dapat mengganggu proses ini serta meredam pertumbuhan massa otot Anda.
Kesalahan 3: Mengangkat dengan baik dengan berat (tidak menerapkan kelebihan progresif). Dalam pembelian untuk menjadi lebih kuat, Anda harus kesulitan sendiri: Tubuh Anda akan beradaptasi dengan perlawanan yang diletakkan di atasnya, dan juga akan menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu. Proses ini disebut kelebihan progresif. Jika berat badan Anda juga ringan, itu tidak akan menghasilkan stimulus yang cukup untuk menyebabkan adaptasi. Manfaatkan berat di mana Anda dapat melakukan 10 hingga 12 repetisi dengan bentuk yang hebat, serta menemukan itu sulit pada akhirnya.
Kesalahan 4: Mencampur latihan Anda sepanjang waktu. Konsistensi persyaratan otot Anda serta kelebihan progresif untuk tumbuh. Jika Anda secara teratur mengubah latihan, Anda tidak memberikan kesempatan untuk beradaptasi serta menjadi lebih baik di setiap rutinitas. Tujuan untuk tetap dengan rencana pelatihan stamina terstruktur selama 4 hingga 6 minggu, serta fokus pada meningkatkan bobot yang Anda manfaatkan dari waktu ke waktu sebelum mengubah gerakan.
Kesalahan 5: Tidak cukup makan untuk memicu tujuan Anda. Anda membutuhkan protein yang cukup serta kalori yang cukup dalam rencana diet Anda untuk mengembangkan jaringan massa otot. Jika Anda makan juga beberapa kalori atau protein bit, tubuh Anda dapat memecah jaringan massa otot untuk energi – bukan yang Anda inginkan ketika Anda mencoba mengembangkan otot. Tujuan untuk memiliki porsi protein di setiap makan serta camilan, serta berpikir tentang melacak kalori atau makro Anda untuk mengembangkan pemahaman tentang berapa banyak yang Anda makan.
Pelatihan kekuatan dapat menjadi metode yang luar biasa untuk meningkatkan kesehatan Anda, stamina, serta tingkat kebugaran fisik – tetapi perlu dilakukan dengan sengaja serta benar agar efektif. Bayar bunga untuk formulir Anda, cukup makan, serta pastikan Anda memiliki rencana terstruktur yang mengimplementasikan kelebihan progresif untuk hasil terbaik.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Dee Gautham
Dee Gautham adalah pencipta serta CEO dari manajer tubuh Revolution, sebuah bisnis pelatihan kesehatan dan kebugaran internet yang tujuannya adalah untuk membantu wanita mengubah kepercayaan diri mereka dengan kebugaran fisik serta kesehatan. Setelah mengatasi perjuangannya sendiri dengan makanan serta kebugaran, Dee meninggalkan pekerjaannya sebagai manajer produk untuk menjadi instruktur serta membantu wanita lain mengembangkan kesehatan dan kesejahteraan yang berkelanjutan dengan praktik mereka serta pola pikir. Dee adalah instruktur kebugaran pribadi berlisensi NASM serta spesialis nutrisi kebugaran fisik ACE. Dia telah ditampilkan dalam publikasi seperti The New York Times, Popsugar Fitness, Elle, serta lebih banyak lagi. Tautan dengan Dee di Instagram: @Dee_kautham.