sebagai terapis atletik bersertifikat atau kucing (C), saya bekerja dengan banyak klien yang pulih dari gegar otak. Salah satu pasien saya, yang akan saya sebut Betty, telah menjadi inspirasi. Dia telah meningkatkan hidup saya seperti halnya saya telah membantunya.
Betty berusia 69 tahun dan mengalami gegar otak pada musim gugur sekitar setahun yang lalu. Seperti halnya semua pasien saya, saya mengatakan kepadanya bahwa dia harus memantau secara menyeluruh dan melacak rasio pekerjaan/istirahatnya. Saat Anda sembuh dari gegar otak, penting untuk memberikan stimulasi otak dan waktu untuk beristirahat dan pulih. Anda mungkin mulai dengan 10 menit kerja, yang bisa berupa apa saja dari melihat TV hingga berbicara dengan seorang teman, diikuti oleh 50 menit istirahat. Anda dapat menyesuaikan rasio untuk memiliki lebih banyak stimulasi dan periode istirahat yang lebih pendek saat Anda pulih. Melacak tidur Anda juga sangat penting.
Betty membawa instruksi saya ke tingkat berikutnya. Saat kita bertemu secara langsung, dia akan membawa pengikat data. Dia memberi tahu saya bagaimana dia mengandalkan Fitbit -nya untuk melacak menit zona aktifnya, tidur, dan biometrik lainnya seperti variabilitas detak jantungnya. Saya sangat kagum dengan kedalaman data yang dihasilkan perangkat Fitbit tentang tidurnya. Itu tidak hanya melacak berapa lama dia tidur tetapi bisa melaporkan berapa lama dia menghabiskan dalam tidur nyenyak dan periode REM. Dia tidak tidur untuk waktu yang lama, tetapi dia mendapat skor tidur yang tinggi untuk kualitas tidur dan restorasi. Saya terinspirasi oleh Betty untuk meningkatkan tidur saya dan kesehatan mental saya sendiri.
Saya harus mengakui bahwa meskipun saya memberitakan nilai memiliki rasio kerja/istirahat yang seimbang dan pentingnya tidur, saya membiarkan hal -hal ini tergelincir dalam hidup saya sendiri. Saya seorang ibu tunggal dan pemilik klinik multidisiplin saya sendiri di Petawawa, Ontario. Saya juga salah satu terapis tim untuk tim gulat nasional Kanada. Saya selalu menjadi atletis, menikmati paddleboarding di musim semi dan musim panas dan bermain ski di musim dingin. Hidup saya aktif dan sibuk tetapi sering membuat stres.
Setelah tahun pertama Covid, saya merasa jauh lebih cemas dan kurang sehat. Pandemi memaksa klinik saya untuk ditutup beberapa kali, dan ada banyak pergantian staf. Saya berolahraga lebih sedikit dan minum lebih dari biasanya. Setelah Natal, saya menemukan bahwa celana ski lintas negara saya juga tidak cocok, dan detak jantung istirahat saya adalah 74, yang tinggi bagi saya. Sangat mudah untuk membiarkan kesehatan Anda sendiri tergelincir saat Anda sibuk merawat orang lain.
Jadi pada bulan Juni tahun lalu, saya memilih untuk mengikuti jejak Betty dan mendapatkan Fitbit untuk melacak kesehatan saya yang lebih baik secara keseluruhan. Saya membeli Inspire 2 terutama untuk fokus pada perhatian dan tidur saya.
Saya tidak pernah menjadi seseorang yang bisa tidur 8 jam. Betty serupa. Dia hanya akan tidur 5 atau 6 jam tetapi mendapat skor restorasi tinggi. Jadi, alih -alih mengkhawatirkan total jam, saya lebih fokus pada pengembangan praktik tidur yang lebih baik dan kualitas tidur saya. Mengikuti saran Betty, saya mencoba meditasi yang dipandu Fitbit dan menemukan bahwa saya dapat mengurangi detak jantung saya sebelum tidur. Ini memungkinkan saya untuk tertidur lebih awal, dan kualitas tidur saya dan skor restorasi saya telah meningkat secara dramatis.
Inspire 2 saya juga memberi tahu perilaku saya dengan cara lain. Saya ingin mencatat menit -menit zona aktif itu, jadi saya mulai berlari untuk bekerja alih -alih berjalan. Saya juga berolahraga dan menghemat waktu. Platform Fitbit memberi Anda banyak cara untuk mencoba praktik Anda untuk melihat apa yang paling berdampak. Saya memilih untuk melakukan Februari yang kering dengan pasangan saya sebagai percobaan. Saya menemukan peningkatan langsung dalam skor tidur saya dan variabilitas detak jantung. Umpan balik yang jelas semacam itu membantu Anda tetap dengan perubahan positif.
Pilihan yang harus dibuat oleh Betty dan klien gegar otak saya yang lain saat pulih sering mengubah hidup mereka. Secara per jam, mereka harus bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya ingin menghabiskan perhatian dan energi mental saya yang terbatas?” “Apakah saya melakukan hal -hal yang menguras saya atau menyalakan saya?” Saya menemukan ini menginspirasi. Betty mengingatkan saya bahwa Anda tidak harus mengalami gegar otak untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan mendasar ini.
Saya sekarang menjalani kehidupan yang jauh lebih disengaja dengan peningkatan yang jelas dalam kesehatan mental dan fisik saya. Detak jantung istirahat saya kembali pada 60 -an rendah. Celana ski saya pas lagi, tetapi mereka akan segera pergi di lemari. Salju dan es meleleh di Sungai Ottawa dan sekarang saatnya untuk kembali ke papan dayung.
Seperti yang diceritakan kepada Ethan Watters
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.