8 Teknik yang terbukti untuk keuntungan otot maksimum

ada begitu banyak informasi yang saling bertentangan di luar sana ketika menyangkut topik pembangunan otot, serta dalam beberapa kasus, sangat sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Jika Anda seorang pemula yang khas mencari beberapa pedoman mendasar untuk diikuti di gym, 8 poin berikut akan memulai Anda di jalur terbaik.1.) Latih dengan bobot serta fokus pada senyawa, gerakan berat badan yang benar -benar bebas.

Jika Anda ingin membuat keuntungan yang solid dan penting dalam ukuran otot serta kekuatan, Anda benar -benar harus berlatih dengan bobot gratis serta fokus pada latihan dasar dan majemuk. Latihan majemuk adalah jenis pengangkatan apa pun yang merangsang lebih dari satu kelompok otot sekaligus. Contoh dari lift ini adalah jongkok, deadlift, bench press, dagu, baris barbell, overhead press, celup serta lunge. Gerakan majemuk memungkinkan Anda untuk berurusan dengan berat yang paling berat serta akan merangsang jumlah total serat otot terbesar.

2.) Bersiaplah untuk berlatih keras.

Salah satu elemen paling signifikan yang memisahkan mereka yang membuat keuntungan sederhana dari mereka yang membuat keuntungan besar adalah tingkat intensitas pelatihan mereka. Dalam pembelian untuk merangsang serat otot Anda ke potensi terbaiknya, Anda harus siap untuk mengambil setiap set yang Anda lakukan di gym ke titik kegagalan otot.

Kegagalan otot: Titik di mana tidak ada lebih banyak pengulangan yang dapat diisi menggunakan formulir yang tepat.

Intensitas pelatihan sub-maksimal akan membuat Anda memiliki hasil yang sub-maksimal, sederhana dan sederhana.

3.) Lacak kemajuan Anda di gym dari minggu ke minggu.

Tubuh kita mengembangkan otot sejak reaksi adaptif terhadap lingkungan. Saat Anda pergi ke gym, Anda memecah serat otot Anda dengan berlatih dengan beban. Tubuh Anda merasakan ini sebagai risiko potensial terhadap kelangsungan hidupnya serta akan bereaksi sesuai dengan membangun kembali serat yang rusak lebih besar serta lebih kuat dalam pembelian untuk melindungi terhadap segala jenis ancaman di masa depan yang mungkin. Oleh karena itu, dalam pembelian untuk membuat keuntungan yang konsisten dalam ukuran otot serta kekuatan, Anda harus selalu fokus pada kemajuan di gym dari minggu ke minggu. Ini mungkin menyiratkan melakukan 1 atau 2 lebih banyak repetisi untuk setiap latihan atau menambahkan lebih banyak berat pada batang. Simpan log pelatihan terperinci untuk melacak kemajuan Anda karena kekuatan Anda meningkat dari waktu ke waktu.

4.) mencegah overtraining.

Overtraining adalah lawan top Anda ketika menyangkut membangun ukuran otot serta kekuatan. Ketika banyak orang memulai program latihan, mereka terjebak dengan gagasan yang salah arah bahwa lebih banyak lebih baik. Mereka secara alami menganggap bahwa lebih banyak waktu yang mereka habiskan di gym, hasil yang jauh lebih baik yang akan mereka capai. Ketika itu menyangkut membangun otot, tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran! Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di gym, Anda akan benar -benar mengambil diri Anda lebih jauh dari tujuan Anda daripada lebih baik bagi mereka. Ingat, otot -otot Anda tidak tumbuh di gym; Mereka tumbuh keluar dari gym, saat Anda beristirahat dan makan. Pemulihan sangat penting untuk proses pertumbuhan otot. Jika Anda tidak menawarkan tubuh Anda dengan waktu pemulihan yang tepat di sela -sela latihan, otot Anda tidak akan pernah memiliki kemungkinan untuk tumbuh.

5.) Makan lebih sering.

Area utama di mana banyak orang gagal total pada misi pembangunan otot mereka adalah pada tugas penting yang terlalu penting dari nutrisi yang tepat. Pelatihan dengan bobot hanya setengah dari persamaan! Anda memecah serat otot Anda di gym, namun jika Anda tidak menawarkan tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat pada waktu yang tepat, proses pertumbuhan otot akan hampir tidak mungkin. Anda harus makan di mana saja dari 5-7 kali makan per hari, berjarak setiap 2-3 jam dalam pembelian untuk menjaga tubuh Anda dalam keadaan anabolik, otot-pembangunan apa pun. Setiap makanan harus terdiri dari protein berkualitas tinggi serta karbohidrat kompleks.

6.) Tingkatkan asupan protein Anda.

Dari 3 nutrisi utama (protein, karbohidrat maupun lemak) protein tanpa pertanyaan yang paling penting bagi mereka yang ingin memperoleh ukuran otot serta kekuatan. Protein ditemukan secara harfiah setiap satu dari 30 triliun sel yang terdiri dari tubuh Anda serta peran utamanya adalah untuk mengembangkan serta memperbaiki jaringan tubuh. Tanpa asupan protein yang cukup, secara fisik tidak mungkin bagi tubuh Anda untuk mensintesis sejumlah besar massa otot tanpa lemak. Jika tubuh Anda adalah rumah, anggap protein sebagai batu bata. Pedoman umum adalah untuk mengambil 1-1,5 gram protein per pon berat badan setiap hari dari sumber berkualitas tinggi seperti ikan, unggas, telur, daging sapi, susu, selai kacang, serta keju cottage.

7.) Tingkatkan asupan air Anda.

Jika Anda menginginkan cara yang sederhana, sederhana serta sangat efisien untuk memaksimalkan keuntungan otot Anda, minum lebih banyak air. Air memainkan begitu banyak peran penting dalam tubuh serta signifikansinya tidak dapat dilebih -lebihkan. Bahkan, otot -otot Anda sendiri terdiri dari 70% air! Tidak hanya minum lebih banyak air menyebabkan otot Anda8 Teknik yang terbukti untuk keuntungan otot maksimum (###) ada begitu banyak informasi yang saling bertentangan di luar sana ketika menyangkut topik pembangunan otot, serta dalam beberapa kasus, sangat sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Jika Anda seorang pemula yang khas mencari beberapa pedoman mendasar untuk diikuti di gym, 8 poin berikut akan memulai Anda di jalur terbaik.1.) Latih dengan bobot serta fokus pada senyawa, gerakan berat badan yang benar -benar bebas.